| Biblioteca Digital da UGF |
A Universidade Gama Filho criou a Biblioteca Digital, oferecendo um serviço gratuito de acesso ao conhecimento, à pesquisa e à inclusão digital. A população terá acesso ao acervo digital de textos completos de bibliotecas de 1.435 universidades (Harvard, Yale, Oxford, FGV, UFRJ, USP, entre outras), incluindo artigos de 48 mil revistas científicas, teses e dissertações, além dos bancos de dados de centros de pesquisa, bibliotecas nacionais e órgãos governamentais de 62 países, por meio da participação no consórcio internacional OAI – Open Archives Initiative, o maior compartilhamento de informação científica de toda a história. |
terça-feira, 1 de novembro de 2011
BIBLIOTECA DIGITAL DA UGF - MAIOR ACERVO DO BRASIL
EXERCÍCIO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE E DIMINUIÇÃO DA GORDURA CORPORAL
Publicado no dia 27/07/2011 com o(s) assunto(s) Fisiologia do Exercício, Personal Trainning, Saúde e qualidade de vida, Treinamento de corrida
Os efeitos crônicos do treinamento aeróbio através do método contínuo na perda de gordura são bastante conhecidos. Entretanto, outras formas de exercícios também oferecem impacto significativo na composição corporal. Podemos tomar como exemplo, novas pesquisas envolvendo o treinamento intervalado de alta intensidade indicam que este método de treinamento apresenta melhores efeitos na redução tanto da gordura subcutânea como na abdominal. Além disso, quando comparado com o método contínuo, o método intervalado apresentou resultados bastante superiores em relação ao emagrecimento.Além disso, o treinamento aeróbio tem demonstrado aprimorar tanto o condicionamento aeróbio quanto anaeróbio. Ente outras vantagens do método intervalado sobre o contínuo, ainda podemos citar:
- Diminuição da resistência a insulina;
- Aumento de participação do metabolismo oxidativo no fornecimento de energia para o exercício;
- Aumento e economia dos estoques de glicogênio muscular;
- Melhora da tolerância ao lactato
Na estudo de TRAPP et al. (2008), os autores compararam os efeitos de 3 grupos (controle x intervalado de alta intensidade x contínuo/ steady state) na gordura subcutânea e visceral após 15 semanas de treinamento.
Os protocolos foram realizados 3x durante a semana e seguiram as seguintes diretrizes:
GRUPO CONTROLE: Sem treino durante as 15 semanas
GRUPO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE: 20 minutos pedalando (8” em vel. Max com 12” de pausa em baixa intensidade);
GRUPO CONTÍNUO/ STEADY STATE: 40 minutos pedalando a 60% do VO2MÁX.
Os resultados podem ser vistos na figura abaixo
INFORMAÇÕES RETIRADAS DOS ARTIGOSE. G. Trapp, D. J. Chisholm, J. Freund, and S. H. Boutcher,“The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women,” International Journal of Obesity, vol. 32, no. 4, pp. 684–691, 2008.
sexta-feira, 23 de setembro de 2011
Correr...
Eis que encontro uma saída para a angústia e a tensão que me assaltam dia sim, dia não: correr.
Isso mesmo, sair correndo e deixando para trás o medo, a solidão, a melancolia, o estresse e tudo aquilo que aflige, atormenta e faz minha cabeça, às vezes, parecer um pesado fardo a carregar, e meu corpo, um desagradável estranho nessa mesma cabeça.
Saio correndo, sem olhar para trás, imerso em músicas (im)pulsantes e cheias de forte percussão, tento acompanhar com passos rápidos, saltos firmes e cabeça erguida.
A Sensação de cansaço faz da corrida um desafio a vencer. Por que? Vencer o próprio corpo pelo mero simbolismo dessa atividade. Ou seja, superar os seus limites significa nada menos do que aprender a superar dificuldades.
Começo a correr e logo sinto dor na base de minhas pernas. Insisto, meu corpo se acostuma, e a dor passa. Continuo a correr e logo ouço minha respiração ofegante dizendo: "chegaaaaaaa". Primeiro reflexo: preciso parar, não agüento mais!"...
Uma certa dose de orgulho e vaidade faz com que eu diga a mim mesmo: "Insista, o pior já vai passar". Insisto e percebo que meus músculos aos poucos aceitam a adversidade da situação. Aos poucos essa dificuldade dá lugar a momentos de prazer e transcendência. Começa-se vencendo a preguiça.
Depois, se superam a dor e o cansaço físico. Atingindo esse estágio, corpo e mente encontram uma estável harmonia. A luta árdua deixa de existir, agora, inicia-se um processo que se pode chamar de inércia espacial. É como se os pés fossem absolutamente autônomos.
Continua-se a correr simplesmente porque assim o fazem os pés. A mente apenas acompanha espacialmente o que as pernas executam. Nesse ponto, a cabeça começa um delicioso processo de abstração crescente.
Antes dessa harmonia, a mente encontrava-se em uma suada e objetiva luta com o corpo: "Continue, vai, você vai conseguir!” Não, não vou deixar esse calor todo me derrubar, não vou deixar influenciar por esse coração que bate com tanta pressa e atrevimento, não, não, vou VENCER, vou abraçar esse cansaço, vou fazer dessa luta uma dança, vou conseguir...E, de repente, eis que o corpo continua a correr, mas agora o faz como se o único destino fosse correr, como se sempre estivesse correndo, como se o corpo fosse o correr.
A velocidade aumenta, e a cabeça apenas orbita em torno do próprio corpo. É como se corrêssemos no vazio. O corpo corre, e meu eu flutua em doidas e distantes divagações. O Corpo dá voltas no mundo todo, e a mente deixa-se invadir por sensações que ultrapassam as dimensões habituais do corpo e se distanciam delas.
E, nessa altura, nem mesmo a música é necessária, apesar de muito bem-vinda. Afinal, estando-se no espaço, não há lugar para o som nem para a gravidade. Ou seja, agora o que domina é a sensação de leve e surpreendente deleite.
Foi assim que comecei a correr, deslumbrado e estimulado pelo sabor de novas sensações.
terça-feira, 28 de junho de 2011
Aula de Spinning
Academia Via Corpo Criciúma
terça | 28/06/2011 19:25:00
Textos: Redação Fotos: Richard De Luca
Malhando, mas também apoiando o Tigre
Ampliar Imagem Os funcionários da rede de academias Via Corpo não vão poder assistir à partida entre Criciúma e Bragantino, válida pela oitava rodada do Campeonato Brasileiro da Série B. Mas nem por isso eles vão deixar de apoiar o Tigre. Eles estão uniformizados com a camisa do Jornal A Tribuna que incentiva o Tigre.O personal treiner Rodrigo Bittencourt explica que em dias de jogo costuma usar a camisa. “Já que não podemos ir ao estádio mandamos a nossa força daqui”, afirma. O jogo do Tricolor começa às 21h50min. Se ganhar, o Tigre pode chegar perto do G-4.
fonte: http://www.clicatribuna.com/noticia/malhando-mas-tambem-apoiando-o-tigre-65967
quarta-feira, 27 de abril de 2011
Malhar é preciso! O que você está esperando?
Academia de Ginástica da UFCG atrai dezenas de freqüentadores
Campina Grande,PB - Levantamento divulgado na semana passada revelou que o sedentarismo e o excesso de peso chegaram a níveis alarmantes no país. A pesquisa, realizada pelo Ministério da Saúde, mostrou que 29% dos adultos de todas as capitais brasileiras não praticam atividade física alguma e 43% estão acima do peso, sendo que 11% são obesos. Para o Governo, o quadro é muito preocupante, já que essas condições oferecem graves riscos à saúde.
Os especialistas recomendam a prática de, pelo menos, 30 minutos diários de atividade física leve ou moderada, em cinco dias da semana, ou 20 minutos de atividade física intensa em dois dias da semana. Seria o suficiente para ajudar a prevenir a hipertensão, diabetes e osteoporose, por exemplo.
“O ideal seria que todas as pessoas se exercitassem com mais freqüência, e com orientação profissional”, afirma o instrutor Gérson Correia, da Academia de Ginástica da UFCG. “A atividade física traz inúmeros benefícios para seus praticantes. Há um aumento da eficiência cardíaca, diminuição da gordura corporal, incremento da força muscular e da flexibilidade, além do aumento da potência aeróbica e da diminuição do stress”, disse o instrutor, que atua na Academia há seis anos.
Apesar de ser aberta ao público em geral, a grande maioria dos freqüentadores é formada por alunos da universidade. Gérson explica que a média de usuários varia ao longo do ano ficando em torno de oitenta pessoas, por mês. Nos períodos que antecedem o verão e as festas da cidade – Micarande e São João – há um aumento considerável na procura por vagas. “Nestas épocas, chegamos a ter 150 praticantes. O pessoal que fazer bonito”, revelou.
Mas nem todo freqüentador está preocupado com a estética. Elaine Ferreira procurou a Academia seguindo orientações médicas. “Sou hipertensa há muito tempo, então minha médica me recomendou entrar na Academia”. Exercitando-se desde setembro do ano passado, a dona-de-casa diz estar se sentindo “ótima”. Além dela, também praticam atividades na Academia o marido e o filho.
Já o policial militar Ednaldo Barbosa procura nos exercícios uma forma de diminuir as tensões do dia-a-dia. “Na minha profissão, trabalhamos sob constante pressão. Aqui, consigo aliviar o stress e ainda diminuo a barriga”, brincou.
(Kennyo Alex, da Assessoria de Comunicação da UFCG)
quinta-feira, 3 de março de 2011
Vale Lembrar...
Desde a sua origem o homem vive em busca da evolução. Em função de suas necessidades básicas, o homem primitivo desenvolveu hábitos específicos para essas condições. Faziam do seu dia a dia “uma longa e intensa lição de educação física”. Em tempos atrás a ed.fisica se fazia presente em seus aspectos naturais, utilitário e guerreiro. Por sinal, esse utilitarismo dos exercícios físicos virá caracterizar a própria educação física nos tempos atuais. “os movimentos assistemáticos desse homem primitivo são iguais aos utilizados pelo próprio homem contemporâneo, que apenas os metodizou na busca de recuperar o poderoso físico perdido em função da ociosidade e do sedentarismo que o progresso proporcionou”. (MARINHO 1981).
Mesmo sabendo de tudo isso e já cansados de ouvir que atividade física só faz bem para a saúde e a falta dela causa males indesejáveis, mesmo assim não a fazemos por quê?
Desculpas existem das mais variadas e absurdas, por falta de tempo, contenção de despesas, comprei um cachorro, preciso estudar ao invés de malhar, passo mal, na academia só encontro pessoas magras, tenho vergonha do meu corpo, odeio praticar atividades sozinha, etc..
Bom, mesmo não sendo psicologia a minha área profissional, me arrisco dizendo que o que realmente falta é força de vontade e vergonha na cara. Reclamar do corpo, do estresse, da vida solitária e sem graça que se leva, todos sabem, mas tirar o “bundão” do sofá é que é difícil, não que seja tarefa fácil, não é mesmo, é preciso uma serie de motivos para colocar um tênis e, uma roupa adequada e correr para as ruas, praças e academias de musculação e ginástica. Mas quem precisa de motivos para se sentir bem, melhorar a auto estima e quem sabe fazer novas amizades? E para quem não precisa de nada disso, ainda tem outra opção, descarregar todas as energias negativas depositadas durante todo o dia, é hora de extravasar, essa é a hora, bom exercício!
quarta-feira, 23 de fevereiro de 2011
Dicas para quem quer ganhar massa muscular!
Ao contrário do que muitos pensam, a forma mais eficiente de ganhar massa muscular NÃO é utilizando esteróides anabólicos. A forma mais eficiente é ajustando o treino, a dieta e o intervalo de descanso.
Ótimo! Mas como deve ser o treino?
O treino clássico de hipertrofia tem algumas características peculiares, que devem ser seguidas à risca para atingir o ganho de massa muscular desejado:
O treino clássico de hipertrofia tem algumas características peculiares, que devem ser seguidas à risca para atingir o ganho de massa muscular desejado:
1) Alta intensidade: A carga utilizada deve ser “justa”, ou seja, se o objetivo é fazer 10 repetições, faça 10 sem ter condições de fazer 12 ou 15. A décima repetição é a última, feita com dificuldade, quase chegando a falha concêntrica. Não pode sobrar!
2) Baixo volume: O número de repetições varia de 8 à no máximo 12 repetições. Não deve ultrapassar 12, pois quanto maior é o volume derepetições, menor será a intensidade da série. E a série deve ter alta intensidade. Por isso use baixos volumes de repetições.
3) Qualidade de Execução: Mais importante do que a carga que você usa é a qualidade de execução. Não economize nas amplitudes! Não adianta colocar 8 anilhas de cada lado no Leg Press e fazer movimentos curtos, com a metade da amplitude correta. Reduza a carga se necessário, mas trabalhe com a amplitude completa do movimento. Faça a contração e o alongamento completo de seu músculo. Você terá mais força e músculosmais bonitos!
4) Intervalo de Descanso: O músculo cresce e se fortalece no descanso. Por isso tão importante quanto o treino é seu respectivo descanso. Saia do treino exausto! Esgote os músculos trabalhados! Mas depois “ponha-os de molho”. Toda a reparação tecidual é feita no período de recuperação, por isso respeite e leve à sério o intervalo de descanso entre os treinos!
Siga à risca estas dicas de treino! Você notará no espelho a diferença!
Ótimos treinos e até a próxima!!
Ótimos treinos e até a próxima!!
Profa Grazi Leie
segunda-feira, 14 de fevereiro de 2011
Método centenário de exercícios é sucesso até hoje
Dinamarquês foi um precursor dos personal trainers de famosos.
Culpa da doença é do próprio doente, é a base moral dos exercícios.
Há 100 anos, uma rotina de exercícios diária de 15 minutos, criada pelo guru do fitness dinamarquês, J.P. Müller, se tornou superpopular, inclusive entre as celebridades da época. E há muita gente que ainda a segue.
A jornalista Sarah Wildman está entre os seguidores e se recorda de, ainda criança, ver o pai e o avô se exercitando, em casa. “Eu me lembro bem do meu pai, de cuecas, com os pés presos embaixo da cama, fazendo abdominais e respirando”.
“Já fazem quase 60 anos que comecei, não todo dia, não religiosamente, como meu pai fazia”, diz o médico Joseph Wildman, pai de Sarah. “Às vezes, faço mais, às vezes, menos, mas várias vezes por semana.”
Sarah afirma que os exercícios de Müller têm uma base moral. “De certa forma, seus exercícios não diferem muito dos atuais, mas ele é muito agressivo ao dizer que, se você adoecer, a culpa é sua, por ser fraco, porque tudo isso está ao seu alcance”, diz a jornalista.
A sequência de atividades físicas de 15 minutos se tornou conhecida quando Müller lançou seu livro, em 1904. O Meu Sistema foi um sucesso imediato, publicado em 25 idiomas, e tirou o autor da obscuridade em que vivia, na Dinamarca, para inaugurar um grande centro, em Londres, o Instituto Müller, frequentado pela realeza europeia.
O escritor Franz Kafka era outro praticante fervoroso de seus exercícios, de acordo com Sarah. Ela conta que Müller defendia o retorno a uma estética grega, o que significava curtir o corpo, saber usá-lo, aproveitá-lo.
Segundo Sarah, para Müller, o medo vitoriano do corpo devia ser evitado: “Ele vivia exibindo o próprio corpo, que era bem cuidado. Em parte, fazia isso por provocação. No início, chegou a ser chamado de pornógrafo”.
A jornalista explica que o dinamarquês criou uma série de exercícios bem compacta, que trabalha a maioria dos grupos musculares e gera bons resultados num curto espaço de tempo. Sarah fala com propriedade, pois voltou à forma com as séries de Müller, após dar à luz o filho de 2 anos. “Foi uma sugestão do meu pai, tive que reaprender”, diz ela.
“A maioria dos exercícios é parecida com o que recomendo no dia-a-dia a quem tem problemas de coluna, como alongar as costas e fortalecer os músculos”, afirma o Dr.Wildman.
Ele diz que as séries para as costas e o abdômen são parecidas com os exercícios padrão de flexão encontrados em qualquer livro sobre a saúde da coluna. Com a vantagem, acrescenta Sarah, de que a sequência é mais compacta do que a ioga e acelera mais os batimentos cardíacos.
Para assistir a dois videos sobre os exercícios acesse o link http://glo.bo/mullerexercicios Por Sarah Wildman
Do New York Times
Culpa da doença é do próprio doente, é a base moral dos exercícios.
Há 100 anos, uma rotina de exercícios diária de 15 minutos, criada pelo guru do fitness dinamarquês, J.P. Müller, se tornou superpopular, inclusive entre as celebridades da época. E há muita gente que ainda a segue.
A jornalista Sarah Wildman está entre os seguidores e se recorda de, ainda criança, ver o pai e o avô se exercitando, em casa. “Eu me lembro bem do meu pai, de cuecas, com os pés presos embaixo da cama, fazendo abdominais e respirando”.
“Já fazem quase 60 anos que comecei, não todo dia, não religiosamente, como meu pai fazia”, diz o médico Joseph Wildman, pai de Sarah. “Às vezes, faço mais, às vezes, menos, mas várias vezes por semana.”
Sarah afirma que os exercícios de Müller têm uma base moral. “De certa forma, seus exercícios não diferem muito dos atuais, mas ele é muito agressivo ao dizer que, se você adoecer, a culpa é sua, por ser fraco, porque tudo isso está ao seu alcance”, diz a jornalista.
A sequência de atividades físicas de 15 minutos se tornou conhecida quando Müller lançou seu livro, em 1904. O Meu Sistema foi um sucesso imediato, publicado em 25 idiomas, e tirou o autor da obscuridade em que vivia, na Dinamarca, para inaugurar um grande centro, em Londres, o Instituto Müller, frequentado pela realeza europeia.
O escritor Franz Kafka era outro praticante fervoroso de seus exercícios, de acordo com Sarah. Ela conta que Müller defendia o retorno a uma estética grega, o que significava curtir o corpo, saber usá-lo, aproveitá-lo.
Segundo Sarah, para Müller, o medo vitoriano do corpo devia ser evitado: “Ele vivia exibindo o próprio corpo, que era bem cuidado. Em parte, fazia isso por provocação. No início, chegou a ser chamado de pornógrafo”.
A jornalista explica que o dinamarquês criou uma série de exercícios bem compacta, que trabalha a maioria dos grupos musculares e gera bons resultados num curto espaço de tempo. Sarah fala com propriedade, pois voltou à forma com as séries de Müller, após dar à luz o filho de 2 anos. “Foi uma sugestão do meu pai, tive que reaprender”, diz ela.
“A maioria dos exercícios é parecida com o que recomendo no dia-a-dia a quem tem problemas de coluna, como alongar as costas e fortalecer os músculos”, afirma o Dr.Wildman.
Ele diz que as séries para as costas e o abdômen são parecidas com os exercícios padrão de flexão encontrados em qualquer livro sobre a saúde da coluna. Com a vantagem, acrescenta Sarah, de que a sequência é mais compacta do que a ioga e acelera mais os batimentos cardíacos.
Para assistir a dois videos sobre os exercícios acesse o link http://glo.bo/mullerexercicios Por Sarah Wildman
Do New York Times
Fonte: http:/www.educacaofisica.com.br/noticias/metodo-centenario-de-exercicios-e-sucesso-ate-hoje
O "Curta Feira" Brasilia Capital Fitness 2010, apresenta o Aerobike mais resultados em menos tempo
http://www.youtube.com/watch?v=dbZpdZ5bUsA&feature=player_embedded
Neste video:O Portal da Educação Física viajou até Brasilia para acompanhar as novidades do Brasilia Capital Fitness 2010 e conheceu o professor Ari Camargo criador do método Aeropower, uma aula que utiliza o Aerobike, um projeto de dez anos de pesquisas que resultou em um aparelho que exercita todosos músculos simultâneamente proporcionando grandes benefícios.
fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/o-curta-feira-brasilia-capital-fitness-2010-apresenta-o-aerobike-mais-resultados-em-menos-tempo/
Neste video:O Portal da Educação Física viajou até Brasilia para acompanhar as novidades do Brasilia Capital Fitness 2010 e conheceu o professor Ari Camargo criador do método Aeropower, uma aula que utiliza o Aerobike, um projeto de dez anos de pesquisas que resultou em um aparelho que exercita todosos músculos simultâneamente proporcionando grandes benefícios.
fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/o-curta-feira-brasilia-capital-fitness-2010-apresenta-o-aerobike-mais-resultados-em-menos-tempo/
Método Feldenkrais estimula forma prazerosa de atividade física
Um método para usar melhor o seu corpo mudando a sua cabeça. Essa é uma das muitas inversões à lógica convencional propostas pelo método Feldenkrais.
Seu criador, o israelense Moshe Feldenkrais (1904-1984) afirmava que não queria gerar corpos flexíveis, mas mentes flexíveis.
Padrões, limites e intenções associados à forma de lidar com o corpo podem ser percebidos e transformados. Isso tem o potencial de mudar padrões de comportamento, segundo ele.
As sequências de movimentos do método podem ser aplicadas tanto na reabilitação motora quanto na melhora de desempenho de um atleta. Feldenkrais dizia que seu objetivo era "tornar o impossível possível, o possível, fácil e o fácil, elegante".
Modalidades
Há duas modalidades da prática. "Na consciência pelo movimento, as pessoas fazem as sequências seguindo instruções verbais. Na condução pelo toque, o atendimento é individual", explica a instrutora Mariana Huck.
As sequências de movimentos (chamadas "lições") são feitas sempre lentamente e sem esforço.
"Quando há dor, só pensamos nela e não aprendemos. Se não há esforço, a nossa percepção do movimento aumenta", diz o instrutor Hans Machado.
Um dos princípios é fazer o movimento sem a intenção do resultado. Por exemplo, em um exercício comum de alongamento, a intenção é tocar a ponta do pé com a mão. No método Feldenkrais, o foco é no movimento de cada parte corpo (pernas, quadril, tronco, cabeça).
"Isso dá um nó no sistema neuromotor, porque normalmente a pessoa organiza e utiliza o corpo em função do resultado final, tocar os pés."
Durante a sequência, a pessoa vai tomando consciência de seus padrões motores e experimentando novas formas, mais confortáveis, agradáveis e eficazes, de se movimentar e realizar funções como andar, correr ou praticar um esporte.
"Podemos aplicar isso a qualquer outro trabalho corporal, para ele ser feito de maneira mais inteligente e sem desperdício de energia", afirma Huck.
Repetições
Diferentemente dos exercícios convencionais, cada repetição de movimentos é singular. Seguindo as instruções verbais, a pessoa percebe como está cada parte do corpo, como o movimento se combina com a respiração, a imaginação etc.
"Uma característica do método é que ele não dá um modelo que você tem que copiar. Nada de barriga pra dentro, peito pra fora. Cada um encontra o seu jeito de fazer", diz Machado.
E pode encontrar a sua maneira de ficar em forma. "Fitness tem a ver com encontrar prazer no movimento. O [método] Feldenkrais aumenta essa capacidade em qualquer atividade escolhida: corrida, dança, musculação", diz a norte-americana Donna Ray, da Federação Internacional de Feldenkrais.
Sim, até a musculação, atividade considerada mecânica e pouco funcional por muita gente que busca a consciência corporal.
"Em geral, o problema é que a pessoa faz musculação sem prestar atenção ao que está fazendo. Se ela aprender a melhor forma de fazer os movimentos e se concentrar neles, não vai se machucar e terá melhores resultados", afirma Ray.
Por IARA BIDERMAN
Seu criador, o israelense Moshe Feldenkrais (1904-1984) afirmava que não queria gerar corpos flexíveis, mas mentes flexíveis.
Padrões, limites e intenções associados à forma de lidar com o corpo podem ser percebidos e transformados. Isso tem o potencial de mudar padrões de comportamento, segundo ele.
As sequências de movimentos do método podem ser aplicadas tanto na reabilitação motora quanto na melhora de desempenho de um atleta. Feldenkrais dizia que seu objetivo era "tornar o impossível possível, o possível, fácil e o fácil, elegante".
Modalidades
Há duas modalidades da prática. "Na consciência pelo movimento, as pessoas fazem as sequências seguindo instruções verbais. Na condução pelo toque, o atendimento é individual", explica a instrutora Mariana Huck.
As sequências de movimentos (chamadas "lições") são feitas sempre lentamente e sem esforço.
"Quando há dor, só pensamos nela e não aprendemos. Se não há esforço, a nossa percepção do movimento aumenta", diz o instrutor Hans Machado.
Um dos princípios é fazer o movimento sem a intenção do resultado. Por exemplo, em um exercício comum de alongamento, a intenção é tocar a ponta do pé com a mão. No método Feldenkrais, o foco é no movimento de cada parte corpo (pernas, quadril, tronco, cabeça).
"Isso dá um nó no sistema neuromotor, porque normalmente a pessoa organiza e utiliza o corpo em função do resultado final, tocar os pés."
Durante a sequência, a pessoa vai tomando consciência de seus padrões motores e experimentando novas formas, mais confortáveis, agradáveis e eficazes, de se movimentar e realizar funções como andar, correr ou praticar um esporte.
"Podemos aplicar isso a qualquer outro trabalho corporal, para ele ser feito de maneira mais inteligente e sem desperdício de energia", afirma Huck.
Repetições
Diferentemente dos exercícios convencionais, cada repetição de movimentos é singular. Seguindo as instruções verbais, a pessoa percebe como está cada parte do corpo, como o movimento se combina com a respiração, a imaginação etc.
"Uma característica do método é que ele não dá um modelo que você tem que copiar. Nada de barriga pra dentro, peito pra fora. Cada um encontra o seu jeito de fazer", diz Machado.
E pode encontrar a sua maneira de ficar em forma. "Fitness tem a ver com encontrar prazer no movimento. O [método] Feldenkrais aumenta essa capacidade em qualquer atividade escolhida: corrida, dança, musculação", diz a norte-americana Donna Ray, da Federação Internacional de Feldenkrais.
Sim, até a musculação, atividade considerada mecânica e pouco funcional por muita gente que busca a consciência corporal.
"Em geral, o problema é que a pessoa faz musculação sem prestar atenção ao que está fazendo. Se ela aprender a melhor forma de fazer os movimentos e se concentrar neles, não vai se machucar e terá melhores resultados", afirma Ray.
Por IARA BIDERMAN
fonte:http:/www.educacaofisica.com.br/noticias/metodo-feldenkrais-estimula-forma-prazerosa-de-atividade-fisica
sexta-feira, 11 de fevereiro de 2011
quarta-feira, 9 de fevereiro de 2011
Bumbum maravilha... Ganhe um bumbum durinho
Por Christina Biltoveni
fonte: http://boaforma.abril.com.br/fitness/local-musculacao/bumbum-maravilha-565915.shtml
Não tem jeito: dez entre dez professores elegem o agachamento como o melhor exercício para modelar os glúteos. Afinal, você utiliza, além de uma sobrecarga, o peso do próprio corpo para trabalhar a musculatura da região – tudo de bom! Olhando de relance, até parece que o movimento desta página é o tradicional agachamento, mas se você prestar atenção vai notar que a carga, em vez de ficar em uma barra na região dorsal, está na frente. “Nessa posição, você aumenta em quase 50% o volume de carga. Ou seja: pode realizar o agachamento com uma barra de 20 quilos apoiada nas costas ou segurando um pesinho de 4 quilos em cada mão que a eficiência será a mesma”, explica Vinicius Ferreira, professor da academia Reebok Sports Club, em São Paulo. Isso porque, para ficar estável, você é obrigada a manter o tronco reto e o abdômen bem contraído – acionando, além de glúteos e pernas, também o core (musculatura abdominal e de parte das costas). Sem contar que esse movimento é mais seguro para a lombar, já que no convencional a tendência é projetar o tronco à frente, o que pode forçar a coluna. Pratique duas vezes por semana e surpreenda-se com os resultados.
COMO FAZER
Em pé, pernas paralelas e abertas na largura dos quadris e joelhos semiflexionados. Segure um pesinho em cada mão e flexione os braços, de modo que os pesinhos fiquem próximos aos ombros. Agache devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas. Mantenha a coluna reta. O ideal é encostar os cotovelos nos joelhos. Se não der, tente aproximar ao máximo. Não deixe que os joelhos ultrapassem a linha da ponta dos pés. Volte devagar, sem estender os joelhos totalmente. Contraia o abdômen durante todo o movimento. Faça de 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições.Comece com pesinhos de 1 ou 2 quilos e aumente gradativamente a carga, de acordo com o seu condicionamento físico.
COMO FAZER
Em pé, pernas paralelas e abertas na largura dos quadris e joelhos semiflexionados. Segure um pesinho em cada mão e flexione os braços, de modo que os pesinhos fiquem próximos aos ombros. Agache devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas. Mantenha a coluna reta. O ideal é encostar os cotovelos nos joelhos. Se não der, tente aproximar ao máximo. Não deixe que os joelhos ultrapassem a linha da ponta dos pés. Volte devagar, sem estender os joelhos totalmente. Contraia o abdômen durante todo o movimento. Faça de 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições.Comece com pesinhos de 1 ou 2 quilos e aumente gradativamente a carga, de acordo com o seu condicionamento físico.
fonte: http://boaforma.abril.com.br/fitness/local-musculacao/bumbum-maravilha-565915.shtml
Caminhada alternada ajuda a emagrecer 8 kg em 1 mês
Confira um treino de caminhada alternada
Publicado em 08/02/2011
Conteúdo do site MÁXIMA
Alternar passadas rápidas e moderadas durante a caminhada ajuda a emagrecer mais
Foto: Getty Images
Foto: Getty Images
Os resultados de pesquisa realizada pela Universidade New South Wales, na Austrália, derrubam o mito de que quanto mais rápido caminhamos, mais emagrecemos. No estudo, um grupo de mulheres se exercitou três vezes por semana, por 20 minutos, alternando passadas rápidas e moderadas; enquanto outra turma caminhou 40 minutos, na mesma frequência, porém em um passo constante e ritmo forte.
O que aconteceu? As sortudas do primeiro grupo perderam cinco vezes mais peso e ficaram com pernas e bumbum durinhos. Segundo o médico Paulo Zogaib, especialista em Medicina Esportiva e Fisiologia do Exercício da Universidade São Paulo (Unifesp), isso acontece porque as atividades leves metabolizam mais gordura do que açúcar.
X da questão
"A gordura fornece energia para o corpo nos exercícios de longa duração e de intensidade baixa a moderada. Já o açúcar começa a ser metabolizado em atividades de curta duração e alta intensidade. Nos primeiros 20 minutos da caminhada que alterna passos lentos e rápidos, o organismo utiliza mais açúcar do que gordura. No entanto, como possuímos uma reserva grande de lipídeo e muito baixa do carboidrato, o organismo começa a diminuir o seu uso para consumir mais gordura. Logo, ao aumentar o passo o açúcar é queimado e, ao diminuí-lo, o extermínio da gordura é priorizado", Rafael Martins, educador físico (SP)
Procure se hidratar durante a prática de exercícios
Foto: Getty Images
Foto: Getty Images
Programa de caminhada alternada
1. Você pode optar por praticar o seu treino na esteira ou na rua.
2. Antes de começar a caminhar, descubra a sua frequência cardíaca máxima (FCM), ou seja, o número máximo de batimentos que o coração pode atingir em 1 minuto de exercício. No ritmo alternado ela deve ficar entre 65% e 80%.
Para obter esse índice subtraia sua idade de 220 e calcule a porcentagem do total.
Exemplo: se tem 30 anos, 220 - 30 = 190. o resultado será: 190 x 65% = 123 batidas por minuto e 190 x 80% = 152 batidas por minuto. Essas são as zonas-alvo de treinamento.
Checada a sua FCM, faça um alongamento rápido antes de iniciar o treino (confira abaixo).
3. Agora você está pronta para a caminhada alternada: alguns minutos andando e alguns minutos trotando (ou seja, dando uma corridinha moderada). Escolha três dias da semana para se exercitar (segunda, quarta e sexta ou terça, quinta e sábado). o tempo de exercício para cada semana fica assim:
Semana 1
· 20 minutos de caminhada leve com frequência cardíaca máxima em 65%.
· 20 minutos de caminhada leve com frequência cardíaca máxima em 65%.
Semana 2
· 20 minutos de caminhada, sendo 2 minutos andando leve e 2 minutos trotando, até completar o tempo total. Na esteira, em vez de trotar, você pode andar em inclinação de 2%. Por causa do esforço físico, o coração acelera durante o trote, mas deve diminuir na caminhada.
· 20 minutos de caminhada, sendo 2 minutos andando leve e 2 minutos trotando, até completar o tempo total. Na esteira, em vez de trotar, você pode andar em inclinação de 2%. Por causa do esforço físico, o coração acelera durante o trote, mas deve diminuir na caminhada.
Semana 3
· 20 minutos de treinamento intervalado: 2 minutos andando e 1 minuto trotando.
· 20 minutos de treinamento intervalado: 2 minutos andando e 1 minuto trotando.
Semana 4
· 30 minutos de caminhada com trote ou com inclinação de 3% na esteira. A frequência cardíaca deve ficar entre 65% e 80% da máxima.
· 30 minutos de caminhada com trote ou com inclinação de 3% na esteira. A frequência cardíaca deve ficar entre 65% e 80% da máxima.
4. Hidrate-se com água durante o treino e, ao terminá-lo, alongue-se novamente.
Alongue-se antes e depois da caminhada
Foto: Getty Images
Foto: Getty Images
Série de alongamento
1. Sentada no chão, pernas abertas num ângulo de 45º e estendidas, coluna reta. Com o peito aberto, passe o braço direito por trás da cabeça e tente segurar o pé esquerdo com a mão esquerda. Segure por 8 tempos, volte e repita do outro lado.
2. Em pé, dê um passo com a perna direita, mantendo-a à frente da esquerda. Desça o tronco em direção ao chão, colocando as mãos no joelho direito (que deve ficar esticado), mantendo a coluna reta e a cabeça alinhada com a coluna. Na descida, flexione levemente o joelho esquerdo e deixe o pé virado para fora. Conte 8 tempos e repita do outro lado.
3. Em pé, de frente para uma parede, dê um passo com a perna direita. Apoie as mãos na parede, alinhando-as com os ombros, e flexione o joelho da frente, jogando o peso do corpo nessa perna. Avance os quadris mantendo a outra perna esticada e sem tirar o calcanhar do chão. Conte 8 tempos, volte e faça com a outra perna.
4. Em pé, pernas um pouco afastadas, coluna reta. Tente tocar o ombro esquerdo com a mão esquerda, enquanto a mão direita puxa o cotovelo em direção à cabeça.
terça-feira, 8 de fevereiro de 2011
Perder peso dançando
Quando se fala em perder peso a primeira imagem que passa em nossa cabeça são de treinos pesados em academias, dietas rigorosas, corrida, etc. A dança também é uma grande aliada nessa luta, fazendo com que eliminemos muitas calorias por hora, existem diversos tipos de danças e cada uma delas gasta um teor de calorias. Veja as danças que podem ser grandes aliadas para a perda de peso além da auto-estima que elas nos oferecem.
- Samba, 441 calorias por hora: Ritmo com espírito brasileiro que impera todas as épocas do ano principalmenteem fevereiro.
- Salsa , 426 calorias por hora: Uma das danças com maior público praticante no mundo, origem cubana.
- Zouk, 411 calorias por hora: Sensual e lento, com semelhança a lambada.
- Forró, 401 calorias por hora: O famoso xote nordestino.
- Axé, 400 calorias por hora: Proporciona também resistência física.
- Tango, 368 calorias por hora: Dança argentina que mistura equilíbrio e postura.
- Balé clássico, 336 calorias por hora: Flexibilidade, agilidade e coordenação motora, resulta em músculos fortalecidos.
- Dança do ventre, 300 calorias por hora: Seus movimentos delicados ajuda desenvolver a feminilidade.
- Dança de balada, 350 calorias por hora: A empolgação faz com que perca muitas calorias sem ter consciência, manter-se hidratado é importante.
Indicado para todas as idades, a dança traz diversos benefícios para a saúde e estética. Se caso tem problemas de saúde consulte um médico antes de começar a praticar as aulas. Além de perder peso a dança aumenta a auto-estima diminuindo a timidez e fazendo com que seja uma pessoa mais alegre.
- Samba, 441 calorias por hora: Ritmo com espírito brasileiro que impera todas as épocas do ano principalmente
- Salsa
- Zouk, 411 calorias por hora: Sensual e lento, com semelhança a lambada.
- Forró, 401 calorias por hora: O famoso xote nordestino.
- Axé, 400 calorias por hora: Proporciona também resistência física.
- Tango, 368 calorias por hora: Dança argentina que mistura equilíbrio e postura.
- Balé clássico, 336 calorias por hora: Flexibilidade, agilidade e coordenação motora, resulta em músculos fortalecidos.
- Dança do ventre, 300 calorias por hora: Seus movimentos delicados ajuda desenvolver a feminilidade.
- Dança de balada, 350 calorias por hora: A empolgação faz com que perca muitas calorias sem ter consciência, manter-se hidratado é importante.
Indicado para todas as idades, a dança traz diversos benefícios para a saúde e estética. Se caso tem problemas de saúde consulte um médico antes de começar a praticar as aulas. Além de perder peso a dança aumenta a auto-estima diminuindo a timidez e fazendo com que seja uma pessoa mais alegre.
Criciúma possui grupos de danças em várias academias e clubes, e no Sesc é disponibilizado uma novidade para os idosos veja a seguir:
GRUPO DE DANÇA SÊNIOR DO SESC CRICIÚMA
É uma atividade emocionante, própria para pessoas idosas. Ela reflete em sua natureza a sensação de bem estar na harmonia de ritmo e melodia, ou seja a liberação da alegria de viver.
É atividade socializante, valiosa para pessoas idosas, pois desenvolve a vida em comunhão com outros. Ela dá auto-estima ao idoso por ser ativo e participativo, ainda que apresente limitações típicas de idade avançada. É atividade saudável, benéfica para as pessoas idosas. Ela mantém a boa saúde na velhice e ajuda a conduzir as limitações da idade:
É atividade socializante, valiosa para pessoas idosas, pois desenvolve a vida em comunhão com outros. Ela dá auto-estima ao idoso por ser ativo e participativo, ainda que apresente limitações típicas de idade avançada. É atividade saudável, benéfica para as pessoas idosas. Ela mantém a boa saúde na velhice e ajuda a conduzir as limitações da idade:
+ O movimento estimula a motricidade dos músculos e a mobilidade das articulações, proporcionando uma melhor coordenação motora e maior segurança através do domínio do corpo.
+ A respiração estimulada e a circulação sangüínea intensificada
favorecem uma melhor oxigenação e irrigação das células prevenindo problemas cardiovasculares.
+ A memorização de passos e figuras e o constante treino da coordenação motora desenvolvem a capacidade cognitiva, evitando, assim, o desgaste precoce do reflexo mental, e permitindo a manutenção da capacidade intelectual.
+ A respiração estimulada e a circulação sangüínea intensificada
favorecem uma melhor oxigenação e irrigação das células prevenindo problemas cardiovasculares.
+ A memorização de passos e figuras e o constante treino da coordenação motora desenvolvem a capacidade cognitiva, evitando, assim, o desgaste precoce do reflexo mental, e permitindo a manutenção da capacidade intelectual.
Dia: Toda 5ª feira, das 9h às 10h
Informações: 3437-5224 ou pelo e-mail: cleonicecanto@sesc-sc.com.br
sexta-feira, 4 de fevereiro de 2011
O Surfe
O movimento do surfe como filosofia de vida, o surfe é hoje uma prática vivenciada por pessoas de diversos perfis, desde o profissional mais bem remunerado ou reconhecido, até o desempregado ou quem vive no anonimato. Isso acontece porque o surfe é visto por muitos como uma forma de se sentir bem com a vida e consigo mesmo, além de aproveitar a magia de estar em meio à natureza, aproveitando o que ela tem de melhor, a harmonia! Assim qualquer pessoa que se sinta a vontade em estar nesse ambiente, busca uma prancha e “cai na água”. O surfe possibilita desde a concentração e equilíbrio para conseguir o “drop” até o mais prazeroso relaxamento de descer uma onda, ou simplesmente sentar na prancha e curtir a paisagem. Para quem ainda nunca se arriscou a ideia é começar pelas praias onde as ondas não são muito grandes, e que seja fácil passar a arrebentação, e curtir as braçadas, a sensação de liberdade, o movimento do mar, até conseguir entrar na onda e saborear a emoção que só o surfe proporciona!
Autor: Érica Vieira Marques
Conteúdo: wct-brasil | 30/06/2009 09h10min
Surfe conquista prefeito e até o padre de Imbituba
Autoridades se uniram em torno da paixão pelas ondas para levar etapa do Mundial à cidade
Imagine a seguinte cena: o prefeito da cidade despacha no seu gabinete e, de repente, pega o carro, percorre algumas quadras, troca o terno pela roupa de neoprene, e entra no mar para surfar!
Impossível? Não para o prefeito de Imbituba, José Roberto Martins, um apaixonado pelo surfe.
Aos 39 anos de idade, Martins é um dos responsáveis por levar a etapa do Mundial da ASP, o Hang Loose Santa Catarina Pro, à Praia da Vila. E ele conta com um time de peso para encampar essa ideia.
Um dos seus maiores parceiros é o presidente do Conselho Municipal do Turismo, Paulo Sefton. Junto com a família Gerdau, do Rio Grande do Sul, Sefton trouxe para Imbituba, nos anos 1960, o conhecimento da modalidade. Era uma outra época, tanto que para desbravar o "pico", os surfistas precisavam seguir o trilho das estradas férreas, em vez das rodovias.
— Cheguei aqui com 12 anos (hoje tem 54) e me apaixonei pelas praias e pela natureza — confessa Sefton, uma das poucas autoridades locais que veio de fora (é gaúcho).
O fato é que Imbituba, hoje, respira o surfe em plena intensidade por causa da iniciativa deste grupo de homens. Pessoas ligadas ao esporte, como os empresários Manoel José Martins, o Maneca, dono de uma rede de surf shops na cidade; Nazareno Heleodoro, o Neno, proprietário de uma loja de confecções; e Gean Fermino, ex-atleta de handebol e hoje controlador-geral do município.
A partir deles, outras autoridades aderiram ao movimento. O sub-tenente do Corpo de Bombeiros, Elton da Luz, é um exemplo. Veio de Lages, na Serra Catarinense, em 2002, para coordenar a implantação dos Bombeiros da cidade. Pouco tempo depois, aos 44 anos, recebeu o convite de Maneca para incorporar o grupo e aprendeu a surfar. Hoje, aos 47, tem o esporte como um aliado.
— O surfe renova as minhas energias. Sempre que me sinto estressado, pego a minha prancha e vou para a praia — disse.
Padre tirou a batina e caiu na água
Mas Elton não foi o único. O padre José Eduardo Bittencourt também já caiu na água com uma prancha. Ontem, estava em Tubarão, no Sul do Estado, e não pôde juntar-se ao grupo. Mas o prefeito garante: o eclesiástico gostou de tirar a batina para surfar e aprovou a ideia.
— Surfar é um estado de espírito e fazemos questão de mostrar isso. É um esporte saudável e, por isso mesmo, minha agenda (de trabalho) não é protocolar. Se precisar sair do gabinete para vir à praia, eu venho com o maior prazer — destacou o prefeito.
Portanto, se um dia você quiser falar com uma autoridade de Imbituba, seja o prefeito, o secretário ou até mesmo o padre, e ele estiver pegando uma onda, não estranhe. O esporte, em Imbituba, é levado muito a sério e conta com a bênção dos céus.
Impossível? Não para o prefeito de Imbituba, José Roberto Martins, um apaixonado pelo surfe.
Aos 39 anos de idade, Martins é um dos responsáveis por levar a etapa do Mundial da ASP, o Hang Loose Santa Catarina Pro, à Praia da Vila. E ele conta com um time de peso para encampar essa ideia.
Um dos seus maiores parceiros é o presidente do Conselho Municipal do Turismo, Paulo Sefton. Junto com a família Gerdau, do Rio Grande do Sul, Sefton trouxe para Imbituba, nos anos 1960, o conhecimento da modalidade. Era uma outra época, tanto que para desbravar o "pico", os surfistas precisavam seguir o trilho das estradas férreas, em vez das rodovias.
— Cheguei aqui com 12 anos (hoje tem 54) e me apaixonei pelas praias e pela natureza — confessa Sefton, uma das poucas autoridades locais que veio de fora (é gaúcho).
O fato é que Imbituba, hoje, respira o surfe em plena intensidade por causa da iniciativa deste grupo de homens. Pessoas ligadas ao esporte, como os empresários Manoel José Martins, o Maneca, dono de uma rede de surf shops na cidade; Nazareno Heleodoro, o Neno, proprietário de uma loja de confecções; e Gean Fermino, ex-atleta de handebol e hoje controlador-geral do município.
A partir deles, outras autoridades aderiram ao movimento. O sub-tenente do Corpo de Bombeiros, Elton da Luz, é um exemplo. Veio de Lages, na Serra Catarinense, em 2002, para coordenar a implantação dos Bombeiros da cidade. Pouco tempo depois, aos 44 anos, recebeu o convite de Maneca para incorporar o grupo e aprendeu a surfar. Hoje, aos 47, tem o esporte como um aliado.
— O surfe renova as minhas energias. Sempre que me sinto estressado, pego a minha prancha e vou para a praia — disse.
Padre tirou a batina e caiu na água
Mas Elton não foi o único. O padre José Eduardo Bittencourt também já caiu na água com uma prancha. Ontem, estava em Tubarão, no Sul do Estado, e não pôde juntar-se ao grupo. Mas o prefeito garante: o eclesiástico gostou de tirar a batina para surfar e aprovou a ideia.
— Surfar é um estado de espírito e fazemos questão de mostrar isso. É um esporte saudável e, por isso mesmo, minha agenda (de trabalho) não é protocolar. Se precisar sair do gabinete para vir à praia, eu venho com o maior prazer — destacou o prefeito.
Portanto, se um dia você quiser falar com uma autoridade de Imbituba, seja o prefeito, o secretário ou até mesmo o padre, e ele estiver pegando uma onda, não estranhe. O esporte, em Imbituba, é levado muito a sério e conta com a bênção dos céus.
DIÁRIO CATARINENSE
Qual o exercício ideal para cada tipo de corpo?
Apesar de não ser muito agradável, a atividade física acelera em 30% a perda de peso. Por isso, ela é uma grande aliada na busca da silhueta perfeita. Mas você sabia que cada tipo de corpo exige um exercício específico? Pois é! Descubra qual é o seu e prepare-se para o verão.
Tipo pera
“Seu ponto fraco é a dificuldade de ganhar músculo e perder os excessos na região do quadril e das coxas. O treino ideal inclui musculação e caminhada ou natação em ritmo acelerado, de três a quatros vezes por semana.”
Tipo maçã
“Seu ponto fraco é facilidade para acumular gordura no abdome e nas costas. O treino ideal inclui exercício aeróbico intensivo, como pular corda e fazer spinning, cinco vezes por semana, e musculação três vezes por semana.”
Tipo banana
Seu ponto fraco é aumentar a massa muscular e reduzir a barriguinha. O treino ideal inclui exercícios com pesos, abdominal e corrida ou bicicleta em ritmo moderado pelo menos três vezes por semana.”
(Fonte: Revista Máxima)
Qual a melhor maneira de acabar com as cãibras?
Por Daniela Carasco
Por Daniela Carasco
Segundo um estudo do periódico “Medicine & Science in Sports & Exercise”, beber sucos cítricos (abacaxi, tangerina, limão, laranja, acerola…) é uma boa solução para as cãibras. Mas se você não se dá bem com o sabor azedo dessas bebidas, Fabio Comana, porta-voz do Conselho Americano de Exercícios, dá algumas dicas, em entrevista à revista Women’s Health:
- A desidratação é uma grande vilã das cãibras, por isso, beba meio litro de água antes de dar início à prática de exercícios e 200 ml a cada 15 minutos ao longo do treino.
- Por ser uma contração involuntária do músculo, alongá-lo ajuda a fortalecê-lo e a evitar o incômodo. Caso alguma região comece a ficar dolorida ao longo do exercício, interrompa-o e alongue de 20 a 45 segundos.
- Sabe aquela flexão que costumamos fazer quando sentimos uma cãibra? Ela é realmente benéfica! Isso porque ajuda a soltar e relaxar o músculo que está muito fatigado.
- Uma massagem forte sobre a região é uma ótima solução, já que junta o efeito dos dois itens anteriores. Mas tem que ser vigorosa, como se estivesse sovando um pão.
(Fonte: Revista Women’s Health)
Correr para quê?
O porquê de tanta gente correndo? o que faz milhares de atletas aficionados a participar de maratonas? O que motiva correr pelas ruas? Praias? Praças? Será a nova “onda”, modismo, que não demora cair no esquecimento? Tenho a impressão que a corrida chegou para ficar, já que esta é o modo mais fácil, barato e prazeroso de exercitar-se em meio à natureza. Além de proporcionar o conhecimento de nosso próprio corpo. Mas o que parece fácil e agradável a ser realizado acaba frustrando aqueles que decidem de uma hora para outra correr sem orientação, a conseqüência é sempre a mesma, desistir! A corrida exige uma série de orientações para ser bem desenvolvida, sim desenvolvida, ela requer etapas que devem ser seguidas para evitar a irritação natural de quem está longe a algum tempo do mundo do movimento, aquelas dores do dia seguinte, são provenientes da falta de exercício, e também muitas vezes da falta de conhecimento do limite do seu corpo. Assim é sugerido que inicie a corrida devagar, mas devagar quanto? Cada pessoa tem um ritmo diferente e você vai achar o seu, mas o ideal é que seja escolhida uma pista de atletismo de 400m, e nela poderá cronometrar o tempo a sua velocidade, por exemplo, para cada volta na pista você deve precisar de 3 minutos, isso corresponde a uma velocidade de 7: 30 mim/km. O ideal é que está atividade seja realizada 3 vezes por semana, para desenvolver e melhorar o condicionamento físico, respiração, fadiga muscular, entre outros benefícios que a corrida proporciona. Mas para quem já tentou uma “corridinha” de leve, só para ver como se sentia, sabe muito bem que é horrível os primeiros 3 “minutinhos”, talvez o primeiro minuto, ou os 30 segundos.. é verdade é a pior sensação, parece que o tempo não passa e que você já deu a volta no mundo 3 vezes! É importante lembrar que mesmo devagar, você não está correndo para chegar a lugar nenhum, e que quanto mais se pensa que está correndo, mais cansado fica, então é bom pensar em qualquer coisa, menos que está correndo! Outra dica importantíssima é a questão da respiração, é usado inúmeras técnicas, porém cada pessoa tem seu ritmo e a respiração deve estar de acordo com o ritmo, a atenção deve estar na maneira de respirar, se corre lentamente, deve respirar lentamente, se corre velozmente ou em pequenas passadas, dando a impressão de que está rápido, a respiração deve acompanhar esse ritmo também.
Como deve ser a respiração durante a corrida?
Resposta do ex-treinador - Nilson Duarte Monteiro
"Da melhor forma possível, ou seja, captar o máximo de oxigênio, por todos os orifícios do corpo, brincadeira. Era assim que o meu técnico dizia.
Esse negócio de respirar em corrida é muito complexo, ou simples. Então vejamos; muitos dizem que temos que ter uma respiração compassada junto com o ritmo da corrida, perfeito. Mas como se dá essa respiração? Eu pelo menos falo assim e meus atletas achavam perfeito, "duas inspiração pela boca e pelo nariz ao mesmo tempo e uma expiração pela boca e nariz juntos. Essas duas inspirações se dão praticamente em duas passadas".
Quando me diziam que a inspiração deveria ser feita pelo nariz, pois ele aquece o ar antes de entrar nos pulmões, pois facilitaria a absorção do oxigênio, vi que não procedia, ou melhor, procede, mas quando estamos respirando normalmente, numa corrida é diferente, o organismo, músculos, tudo está precisando de ar e você ficar nessa frescura de inspirar pelo nariz e expirar pela boca, não funciona, eu ficava totalmente esgotado em pouco tempo, além de ficar tonto.
Outro grande detalhe na respiração bem feita é o ritmo de treino. Se o cara começou a treinar hoje e daqui a alguns dias ele quiser aparecer para uma gata que está treinando por perto aumentando o ritmo absurdamente, fatalmente vai ter a famosa "dor do lado", ou mais conhecida como "dor de veado", porquê? Porque o diafragma não está devidamente fortalecido com o sobe e desce da respiração, aí vai travar, tipo uma câimbra. E como fortalecer o diafragma? Seguindo o velho lema do Nilsão, "correr fraco, para depois correr forte", ou seja, o atleta deve ir aumentando gradativamente seu trem de corrida a cada etapa do treinamento/periodização.
Então pessoal esse negócio de respiração é muito complicado de explicar, ou muito fácil de se fazer, deve-se respirar de maneira que você se sinta o mais confortável possível, absorvendo o máximo de ar que puder, ou seja, por todos os orifícios do corpo."
Obs: o segundo dia sempre será melhor que o primeiro, então não desista!
quinta-feira, 3 de fevereiro de 2011
SAÚDE DA COLUNA: COMO PROTEGER A SUA.
DICAS DE PREVENÇÃO:
-A melhor maneira de se deitar de lado é com travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas;
-Quando deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeça;
-Evite dormir de bruços, pois além de sobrecarregar a coluna, dificulta a respiração;
-Ao levantar-se, vire-se de lado, apóie-se nos braços, levando as pernas para fora da cama;
-Ao elevar um objeto do chão pesado, abaixe-se com as pernas flexionadas;
-Usar um bom colchão;
-Travesseiro deve ser ideal para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é que seja da altura entre a cabeça e o ombro;
-Ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente; utilize essa técnica de relaxamento quando quiser aliviar dores;
-Ao trabalhar em frente a uma mesa, ou computador, manter as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira, manter as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las.
-Verificar se o tamanho da cadeira e mesa é ergometricamente indicado ao seu tamanho.
-Ao dirigir horas seguidas manter as costas retas.
-CuidaR com mochilas e sacolas pesadas, e de um lado só.
-Ao caminhar, manter as costas retas e o abdome contraído.
-Atividade doméstica, evitar trabalhar com o tronco totalmente inclinado.
NUNCA DEIXAR DE PRATICAR EXERCÍCIO FÍSICO. FORTALEÇA A SUA COLUNA!
Andréia Guiguer CREF 8934-G/SC
fonte: http://ciadoexercicio.globaliza.com.br/?link=mitoseverdades&cd_categoria=3
-A melhor maneira de se deitar de lado é com travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas;
-Quando deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeça;
-Evite dormir de bruços, pois além de sobrecarregar a coluna, dificulta a respiração;
-Ao levantar-se, vire-se de lado, apóie-se nos braços, levando as pernas para fora da cama;
-Ao elevar um objeto do chão pesado, abaixe-se com as pernas flexionadas;
-Usar um bom colchão;
-Travesseiro deve ser ideal para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é que seja da altura entre a cabeça e o ombro;
-Ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente; utilize essa técnica de relaxamento quando quiser aliviar dores;
-Ao trabalhar em frente a uma mesa, ou computador, manter as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira, manter as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las.
-Verificar se o tamanho da cadeira e mesa é ergometricamente indicado ao seu tamanho.
-Ao dirigir horas seguidas manter as costas retas.
-CuidaR com mochilas e sacolas pesadas, e de um lado só.
-Ao caminhar, manter as costas retas e o abdome contraído.
-Atividade doméstica, evitar trabalhar com o tronco totalmente inclinado.
NUNCA DEIXAR DE PRATICAR EXERCÍCIO FÍSICO. FORTALEÇA A SUA COLUNA!
Andréia Guiguer CREF 8934-G/SC
fonte: http://ciadoexercicio.globaliza.com.br/?link=mitoseverdades&cd_categoria=3
Dores musculares
Em muitas pessoas, dor nas costas, pernas, pescoço, braços, enfim, dores musculares, muitas vezes não é conseqüência de uma lesão repentina, mas sim o resultado de anos preservando maus hábitos e acabam levando à má postura e à falta de consciência corporal.
Muitas lesões crônicas (aquelas que ocorrem ao longo do tempo, o oposto àquela gerada por uma única queda ou golpe) são resultado de um desequilíbrio muscular do corpo. A lombar não é exceção. Quando os músculos do tronco são fracos, não há suporte para as estruturas da parte inferior das costas, gerando dor e desconforto. Existem vários exercícios que envolvem estas preocupações através da atenção aos músculos abdominais. Mesmo quando o sofá acorrenta você, ou a sua cama faz torturas caso você a deixe para praticar alguma atividade física, ainda assim vale a iniciativa!
quarta-feira, 2 de fevereiro de 2011
O corpo que se movimenta
O corpo que se movimenta, é aquele que tem necessidade de algo, trabalhar, levantar, comer, estudar, correr, malhar, namorar, comprar, enfim, a correria do dia a dia, faz o corpo se movimentar, ora por necessidade, ora por prazer, mas quem para e pensa quando é uma coisa e quando é outra? então aí vai uma pergunta que vale refletir, você sai de casa em direção a uma academia de musculação por necessidade ou prazer? deveria ser por prazer, para se sentir melhor, ter a certeza que algumas "horinhas" lá dentro, é o tempo que você esquece ou pelo menos deveria, esquecer do mundo lá fora, e se concentrar em fazer o melhor para se sentir bem, movimentos corretos, unidos pelo equilíbrio, concentração e vontade, para relaxar e melhorar o seu dia e os próximos momentos, que não deixam de exigir movimentos, a volta para casa, ou para o trabalho, continua exigindo o movimento constante do seu corpo, porém a sua mente já se sente melhor e mais treinada a continuar se movimentando por mais algumas horas antes de dormir... o movimento disciplinado, constante, dedicado e prazeroso é aproveitado para alcançar a saúde do corpo e da mente, permitindo movimentos sem dor, sem cansaço, sem estresse, sem mal humor!
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