SAÚDE DA COLUNA: COMO PROTEGER A SUA.

DICAS DE PREVENÇÃO:


-A melhor maneira de se deitar de lado é com travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas;

-Quando deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeça;

-Evite dormir de bruços, pois além de sobrecarregar a coluna, dificulta a respiração;

-Ao levantar-se, vire-se de lado, apóie-se nos braços, levando as pernas para fora da cama;

-Ao elevar um objeto do chão pesado, abaixe-se com as pernas flexionadas;

-Usar um bom colchão;

-Travesseiro deve ser ideal para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é que seja da altura entre a cabeça e o ombro;

-Ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente; utilize essa técnica de relaxamento quando quiser aliviar dores;

-Ao trabalhar em frente a uma mesa, ou computador, manter as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira, manter as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las.

-Verificar se o tamanho da cadeira e mesa é ergometricamente indicado ao seu tamanho.

-Ao dirigir horas seguidas manter as costas retas.

-CuidaR com mochilas e sacolas pesadas, e de um lado só.

-Ao caminhar, manter as costas retas e o abdome contraído.

-Atividade doméstica, evitar trabalhar com o tronco totalmente inclinado.

NUNCA DEIXAR DE PRATICAR EXERCÍCIO FÍSICO. FORTALEÇA A SUA COLUNA!

Andréia Guiguer CREF 8934-G/SC
fonte: http://ciadoexercicio.globaliza.com.br/?link=mitoseverdades&cd_categoria=3