MANUTENÇÃO DA MASSA MAGRA ATRAVÉS DA PRÁTICA REGULAR DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS APÓS DIETA DE RESTRIÇÃO CALÓRICA

Publicado em 18/12/2011 em Fisiologia do Exercício, Saúde e qualidade de vida 

NORMALMENTE, QUANDO UM INDIVÍDUO PERDE PESO, NA MAIORIA DOS CASOS HÁ TAMBÉM DIMINUIÇÃO CONSIDERÁVEL DA MASSA MUSCULAR. ESSA PERDA, POR SUA VEZ, GERA REDUÇÃO CONCOMITANTE NO METABOLISMO DE REPOUSO (O QUE PREJUDICA O GASTO CALÓRICO DIÁRIO).

ESSA PERDA AINDA PODE SER ACENTUADA QUANDO SE COMBINA DIETAS DE RESTRIÇÃO CALÓRICA E VOLUMES ALTOS DE EXERCÍCIOS AERÓBIOS. DIANTE DISSO, UMA FORMA PLAUSÍVEL DE EVITARMOS A PERDA DA MASSA MUSCULAR SERIA A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS.

PENSANDO NISSO, HUNTER et al.(2008), EM ESTUDO LONGITUDINAL, CUJO OBJETIVO ERA A PERDA DE PESO CLÍNICAAPÓS 12 SEMANAS DE TREINO, DIVIDIU DE FORMA RANDOMIZADA OS 94 INDIVÍDUOS DA PESQUISA EM 3 GRUPOS:

- TREINAMENTO AERÓBIO – FREQUENCIA DE 3X POR SEMANA DURANTE 5 SEMANAS COM CONSUMO DE 800 CALORIAS POR DIA. TINHA POR INTENÇÃO DE DIMINUIR O ÍNDICE DE MASSA CORPORAL – IMC PARA ABAIXO DE 25

- PROTOCOLO DE TREINAMENTO:

- PRIMEIRA SEMANA 20 MINTUOS DE ESTEIRA A 67% DA FCMáx;

- AUMENTO GRADATIVO DE 5’ POR SEMANA ATÉ A 5 SEMANA;

- 6ª. E 7ª. SEMANA – 30’ DE ESTERIA A 71% DA FCMáx;

- 8ª. A 10ª. SEMANA – 30’ DE ESTEIRA A 80% DA FCMáx;

- 11ª. E 12ª.SEMANA  - 40’ DE ESTEIRA A 80% DA FCMáx.

- TREINAMENTO RESISITDO - FREQUENCIA DE 3X POR SEMANA DURANTE 5 SEMANAS COM CONSUMO DE 800 CALORIAS POR DIA. TINHA POR INTENÇÃO DE DIMINUIR O ÍNDICE DE MASSA CORPORAL – IMC PARA ABAIXO DE 25.

- PROTOCOLO DE TREINAMENTO:

- PRIMEIRAS 4 SEMANAS 1X10 REPETIÇÕES A 65% DE 1RM;

- ÚLTIMAS 8 SEMANAS 2X10 REPETIÇÕES ENTRE 65% A 80% DE 1RM COM 2’ DE PAUSA.

- CONTROLE – APENAS DIETA DE 880 CALORIAS.

AO FINAL DO ESTUDO TODOS OS 3 GRUPOS PERDERAM PESO (AERÓBIO – REDUÇÃO DE 13KG / TREINAMENTO RESISTIDO – REDUÇÃO DE 11.6KG / CONTROLE – REDUÇÃO DE 12.5KG). PORÉM, OS GRUPOS DE TREINAMENTO AERÓBIO E O CONTROLE PERDERAM QUANTIDADE SIGNIFICVATIVA DE MASSA MUSCULAR ENQUANTO QUE O GRUPO DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS A MANTEVE. PARA MAIORES DETALHES BASTA VIZUALIZAR OS GRÁFICOS ABAIXO

BASEADO NESSES FATOS PODE CONCLUIR QUE A PRÁTICA REGULAR DE EXERCÍCIOS COM PESOS É UMA EXCELENTE INTERVENÇÃO PARA AUXILIAR NO EMAGRECIMENTO SEM REDUÇÃO SIGNIFICATIVA DA MASSA MUSCULAR.

INFORMAÇÕES RETIRADAS DO ARTIGO

HUNTER, GR, et al. RESISTANCE TRAINING CONSERVES FAT-FREE MASS AND RESTING ENERGY EXPENDITURE FOLLOWING WEIGHT LOSS. OBESITY 16(5):1045 – 51. 2008.

BIBLIOTECA DIGITAL DA UGF - MAIOR ACERVO DO BRASIL

Biblioteca Digital da UGF

A Universidade Gama Filho criou a Biblioteca Digital, oferecendo um serviço gratuito de acesso ao conhecimento, à pesquisa e à inclusão digital. A população terá acesso ao acervo digital de textos completos de bibliotecas de 1.435 universidades (Harvard, Yale, Oxford, FGV, UFRJ, USP, entre outras), incluindo artigos de 48 mil revistas científicas, teses e dissertações, além dos bancos de dados de centros de pesquisa, bibliotecas nacionais e órgãos governamentais de 62 países, por meio da participação no consórcio internacional OAI – Open Archives Initiative, o maior compartilhamento de informação científica de toda a história. fonte: http://www.ugf.br/www.ugf.br/index.php?q=noticias/2239

EXERCÍCIO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE E DIMINUIÇÃO DA GORDURA CORPORAL

Publicado no dia 27/07/2011 com o(s) assunto(s) Fisiologia do Exercício, Personal Trainning, Saúde e qualidade de vida, Treinamento de corrida

Os efeitos crônicos do treinamento aeróbio através do método contínuo na perda de gordura são bastante conhecidos. Entretanto, outras formas de exercícios também oferecem impacto significativo na composição corporal. Podemos tomar como exemplo, novas pesquisas envolvendo o treinamento intervalado de alta intensidade indicam que este método de treinamento apresenta melhores efeitos na redução tanto da gordura subcutânea como na abdominal. Além disso, quando comparado com o método contínuo, o método intervalado apresentou resultados bastante superiores em relação ao emagrecimento.

Além disso, o treinamento aeróbio tem demonstrado aprimorar tanto o condicionamento aeróbio quanto anaeróbio. Ente outras vantagens do método intervalado sobre o contínuo, ainda podemos citar:

- Diminuição da resistência a insulina;

- Aumento de participação do metabolismo oxidativo no fornecimento de energia para o exercício;

- Aumento e economia dos estoques de glicogênio muscular;

- Melhora da tolerância ao lactato

Na estudo de TRAPP et al. (2008), os autores compararam os efeitos de 3 grupos (controle x intervalado de alta intensidade x contínuo/ steady state) na gordura subcutânea e visceral após 15 semanas de treinamento.

Os protocolos foram realizados 3x durante a semana e seguiram as seguintes diretrizes:

GRUPO CONTROLE: Sem treino durante as 15 semanas

GRUPO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE: 20 minutos pedalando (8” em vel. Max com 12” de pausa em baixa intensidade);

GRUPO CONTÍNUO/ STEADY STATE: 40 minutos pedalando a 60% do VO2MÁX.

Os resultados podem ser vistos na figura abaixo

INFORMAÇÕES RETIRADAS DOS ARTIGOS

E. G. Trapp, D. J. Chisholm, J. Freund, and S. H. Boutcher,“The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women,” International Journal of Obesity, vol. 32, no. 4, pp. 684–691, 2008.

fonte: http://www.alexandrelevangelista.com.br/2011/07/27/exercicio-intervalado-de-alta-intensidade-e-diminuicao-da-gordura-corporal/

Correr...

Eis que encontro uma saída para a angústia e a tensão que me assaltam dia sim, dia não: correr.
Isso mesmo, sair correndo e deixando para trás o medo, a solidão, a melancolia, o estresse e tudo aquilo que aflige, atormenta e faz minha cabeça, às vezes, parecer um pesado fardo a carregar, e meu corpo, um desagradável estranho nessa mesma cabeça.

Saio correndo, sem olhar para trás, imerso em músicas (im)pulsantes e cheias de forte percussão, tento acompanhar com passos rápidos, saltos firmes e cabeça erguida.
A Sensação de cansaço faz da corrida um desafio a vencer. Por que? Vencer o próprio corpo pelo mero simbolismo dessa atividade. Ou seja, superar os seus limites significa nada menos do que aprender a superar dificuldades.

Começo a correr e logo sinto dor na base de minhas pernas. Insisto, meu corpo se acostuma, e a dor passa. Continuo a correr e logo ouço minha respiração ofegante dizendo: "chegaaaaaaa". Primeiro reflexo: preciso parar, não agüento mais!"...

Uma certa dose de orgulho e vaidade faz com que eu diga a mim mesmo: "Insista, o pior já vai passar". Insisto e percebo que meus músculos aos poucos aceitam a adversidade da situação. Aos poucos essa dificuldade dá lugar a momentos de prazer e transcendência. Começa-se vencendo a preguiça.
Depois, se superam a dor e o cansaço físico. Atingindo esse estágio, corpo e mente encontram uma estável harmonia. A luta árdua deixa de existir, agora, inicia-se um processo que se pode chamar de inércia espacial. É como se os pés fossem absolutamente autônomos.

Continua-se a correr simplesmente porque assim o fazem os pés. A mente apenas acompanha espacialmente o que as pernas executam. Nesse ponto, a cabeça começa um delicioso processo de abstração crescente.
Antes dessa harmonia, a mente encontrava-se em uma suada e objetiva luta com o corpo: "Continue, vai, você vai conseguir!” Não, não vou deixar esse calor todo me derrubar, não vou deixar influenciar por esse coração que bate com tanta pressa e atrevimento, não, não, vou VENCER, vou abraçar esse cansaço, vou fazer dessa luta uma dança, vou conseguir...E, de repente, eis que o corpo continua a correr, mas agora o faz como se o único destino fosse correr, como se sempre estivesse correndo, como se o corpo fosse o correr.

A velocidade aumenta, e a cabeça apenas orbita em torno do próprio corpo. É como se corrêssemos no vazio. O corpo corre, e meu eu flutua em doidas e distantes divagações. O Corpo dá voltas no mundo todo, e a mente deixa-se invadir por sensações que ultrapassam as dimensões habituais do corpo e se distanciam delas.
E, nessa altura, nem mesmo a música é necessária, apesar de muito bem-vinda. Afinal, estando-se no espaço, não há lugar para o som nem para a gravidade. Ou seja, agora o que domina é a sensação de leve e surpreendente deleite.

Foi assim que comecei a correr, deslumbrado e estimulado pelo sabor de novas sensações. 

Aula de Spinning

Academia Via Corpo Criciúma

terça | 28/06/2011 19:25:00

Textos: Redação Fotos: Richard De Luca

Malhando, mas também apoiando o Tigre

Ampliar Imagem Os funcionários da rede de academias Via Corpo não vão poder assistir à partida entre Criciúma e Bragantino, válida pela oitava rodada do Campeonato Brasileiro da Série B. Mas nem por isso eles vão deixar de apoiar o Tigre. Eles estão uniformizados com a camisa do Jornal A Tribuna que incentiva o Tigre.
O personal treiner Rodrigo Bittencourt explica que em dias de jogo costuma usar a camisa. “Já que não podemos ir ao estádio mandamos a nossa força daqui”, afirma. O jogo do Tricolor começa às 21h50min. Se ganhar, o Tigre pode chegar perto do G-4.

fonte: http://www.clicatribuna.com/noticia/malhando-mas-tambem-apoiando-o-tigre-65967

 

Malhar é preciso! O que você está esperando?

Academia de Ginástica da UFCG atrai dezenas de freqüentadores

Campina Grande,PB - Levantamento divulgado na semana passada revelou que o sedentarismo e o excesso de peso chegaram a níveis alarmantes no país. A pesquisa, realizada pelo Ministério da Saúde, mostrou que 29% dos adultos de todas as capitais brasileiras não praticam atividade física alguma e 43% estão acima do peso, sendo que 11% são obesos. Para o Governo, o quadro é muito preocupante, já que essas condições oferecem graves riscos à saúde.

Os especialistas recomendam a prática de, pelo menos, 30 minutos diários de atividade física leve ou moderada, em cinco dias da semana, ou 20 minutos de atividade física intensa em dois dias da semana. Seria o suficiente para ajudar a prevenir a hipertensão, diabetes e osteoporose, por exemplo.

“O ideal seria que todas as pessoas se exercitassem com mais freqüência, e com orientação profissional”, afirma o instrutor Gérson Correia, da Academia de Ginástica da UFCG. “A atividade física traz inúmeros benefícios para seus praticantes. Há um aumento da eficiência cardíaca, diminuição da gordura corporal, incremento da força muscular e da flexibilidade, além do aumento da potência aeróbica e da diminuição do stress”, disse o instrutor, que atua na Academia há seis anos.

Apesar de ser aberta ao público em geral, a grande maioria dos freqüentadores é formada por alunos da universidade. Gérson explica que a média de usuários varia ao longo do ano ficando em torno de oitenta pessoas, por mês. Nos períodos que antecedem o verão e as festas da cidade – Micarande e São João – há um aumento considerável na procura por vagas. “Nestas épocas, chegamos a ter 150 praticantes. O pessoal que fazer bonito”, revelou.

Mas nem todo freqüentador está preocupado com a estética. Elaine Ferreira procurou a Academia seguindo orientações médicas. “Sou hipertensa há muito tempo, então minha médica me recomendou entrar na Academia”. Exercitando-se desde setembro do ano passado, a dona-de-casa diz estar se sentindo “ótima”. Além dela, também praticam atividades na Academia o marido e o filho.

Já o policial militar Ednaldo Barbosa procura nos exercícios uma forma de diminuir as tensões do dia-a-dia. “Na minha profissão, trabalhamos sob constante pressão. Aqui, consigo aliviar o stress e ainda diminuo a barriga”, brincou.

(Kennyo Alex, da Assessoria de Comunicação da UFCG)

fonte: http://www.agoraesportes.com.br/html/noticia.asp?not=10334 

Vale Lembrar...

Desde a sua origem o homem vive em busca da evolução. Em função de suas necessidades básicas, o homem primitivo desenvolveu hábitos específicos para essas condições. Faziam do seu dia a dia “uma longa e intensa lição de educação física”. Em tempos atrás a ed.fisica se fazia presente em seus aspectos naturais, utilitário e guerreiro. Por sinal, esse utilitarismo dos exercícios físicos virá caracterizar a própria educação física nos tempos atuais. “os movimentos assistemáticos desse homem primitivo são iguais aos utilizados pelo próprio homem contemporâneo, que apenas os metodizou na busca de recuperar o poderoso físico perdido em função da ociosidade e do sedentarismo que o progresso proporcionou”. (MARINHO 1981).

Mesmo sabendo de tudo isso e já cansados de ouvir que atividade física só faz bem para a saúde e a falta dela causa males indesejáveis, mesmo assim não a fazemos por quê?

Desculpas existem das mais variadas e absurdas, por falta de tempo, contenção de despesas, comprei um cachorro, preciso estudar ao invés de malhar, passo mal, na academia só encontro pessoas magras, tenho vergonha do meu corpo, odeio praticar atividades sozinha, etc..

Bom, mesmo não sendo psicologia a minha área profissional, me arrisco dizendo que o que realmente falta é força de vontade e vergonha na cara. Reclamar do corpo, do estresse, da vida solitária e sem graça que se leva, todos sabem, mas tirar o “bundão” do sofá é que é difícil, não que seja tarefa fácil, não é mesmo, é preciso uma serie de motivos para colocar um tênis e, uma roupa adequada e correr para as ruas, praças e academias de musculação e ginástica. Mas quem precisa de motivos para se sentir bem, melhorar a auto estima e quem sabe fazer novas amizades? E para quem não precisa de nada disso, ainda tem outra opção, descarregar todas as energias negativas depositadas durante todo o dia, é hora de extravasar, essa é a hora, bom exercício!